Това е една от най-неприятните проблемни области за жените с всякакви форми и размери: мазнините по гърба. Отслабването на гърба е от съществено значение за постигане на гладък силует под топове и рокли (както и на секси вид при тоалети с отворен гръб). Но намирането на начин за отслабване на мазнините в гърба невинаги е лесно и изисква време и силна воля.
.
С правилните инструменти и стратегии можете да тонизирате, изправите и изгладите гърба си и да се чувствате уверени всеки ден.
Ето какво трябва да знаете, за да свалите мазнините от гърба като професионалист.
ПРИЕМАНЕ НА ХРАНИТЕЛНА ДИЕТА
Както всички мазнини, така и мазнините по гърба по същество са излишни калории, които тялото ви складира. Различните типове тела складират мазнини на различни места.
За
да се преборите с натрупването на излишни мазнини, диетата ви трябва да се състои предимно от пълноценни храни с много сложни въглехидрати, постни протеини и здравословни мазнини. Често виновни за това са излишната захар и други празни калории – те често се съдържат в напитките, затова се уверете, че пиете предимно вода!
Есте 5 до 6 малки, богати на хранителни вещества хранения на ден, които ще ви държат сити и ще ви предпазят от преяждане. Планирайте храненията и закуските си предварително, за да не се налага да търсите храна, когато сте уморени и нямате воля да приготвите нещо здравословно.
Разговаряйте със здравен специалист за стратегии за хранене, които може да са специфични за вашия организъм. Избягвайте модните диети.
Изчезват ли мазнините по гърба при намаляване на теглото?
Когато отслабвате, изгаряте излишните мазнини по цялото си тяло, включително и по гърба. Възможно е обаче тя да не изчезне напълно, тъй като е здравословно да имате определено количество мазнини по фигурата си.
Затова е важно да правите физически упражнения и да прилагате други стратегии, за да сведете до минимум появата на мазнини по гърба, дори ако сте със здравословно тегло.
Да правите правилния тип упражнения
Един от начините да намалите появата на мазнини по гърба е да изградите мускули и тонус в горната част на гърба. Това ще придаде на гърба ви по-тонизирана структура. Нещо повече, силовата тренировка е ефективно средство за изгаряне на мазнини. Така че можете да промените състава на тялото си, като комбинирате диета и упражнения.
За най-добри резултати комбинирайте кардио със средна до висока интензивност със силови тренировки. Можете да получите по-голям ефект с HIIT или кръгова тренировка, която включва интензивни кардио и силови упражнения. Въпреки че трябва да подхождате балансирано, можете да се съсредоточите върху упражнения, които укрепват горната част на тялото, за да подобрите гърба си.
Можете да използвате тежести или да използвате собственото си телесно тегло за тренировка със съпротивление, в зависимост от нивото на способностите ви и фитнес целите. Ето някои от най-добрите упражнения за горната част на тялото, които са насочени към гърба:
Обратна муха: застанете с крака на ширината на раменете, с дъмбел във всеки, наведете се напред, така че гърбът ви да е плосък и да гледате към пода. Започвайки с дъмбелите, окачени към пода, с длани, обърнати една към друга, вдигнете ръцете си встрани и свийте лопатките, докато ръцете ви станат успоредни на пода. Повторете упражнението.
Сгънати прави: Започнете в същата позиция като обърнатия флайс, като държите дъмбели или щанга. С длани, обърнати към краката, сгънете лактите и ги повдигнете нагоре, като държите лактите близо до тялото. Когато лактите ви са на 90 градуса, върнете се в изходна позиция и повторете.
Разгъване на гърба: легнете по корем със свити лакти и върхове на пръстите точно зад ушите. Работейки със сърцевината на тялото, повдигнете едновременно торса и краката си, като същевременно свивате лопатките си. Спуснете се и повторете.
Тракции: използвайки ластик за съпротивление или машина за тежести, протегнете се нагоре и хванете средата на щангата или ластика, така че ръцете ви да са напълно изпънати нагоре. Свийте лактите и ги издърпайте към гърдите си. Върнете се в изходна позиция и повторете.
Кетълбел суинг: с крака, раздалечени на ширината на раменете, хванете гира или дъмбел с двете ръце пред себе си.
Свийте коленете си в клекнало положение и оставете тежестта да се люлее между краката ви. Докато се изтласквате нагоре, използвайте инерцията, за да издигнете тежестта до височината на раменете, като държите лактите изправени и свивате сърцевината, ключиците и краката. Когато тежестта се спусне обратно, се сгънете отново в клекнало положение и повторете.
Планк от всякакъв вид: независимо дали сте с лице надолу или настрани, повдигате бедрата или се усуквате, упражненията за планк натоварват ядрото и гърба, изграждайки сила и мускули.
Усъвършенствайте стойката си
./p>
Може да не се наложи изобщо да променяте състава на мазнините си, за да подобрите външния вид на гърба си. Като подобрите стойката си, гърбът ви по естествен начин ще изглежда по-гладък и тонизиран.
Има няколко начина да подобрите стойката си. Първият е да я осъзнавате. Ако седите или стоите с изправени рамене и заемете позиция, в която можете да дишате дълбоко, ще ви помогне, ако я осъзнавате.
Подходящи са и упражненията за укрепване на горната част на тялото, изброени по-горе, както и укрепването на ядрото. Упражненията за разтягане и дишане в йога ще ви помогнат да развиете както сила, така и осъзнатост.
Можете също така да подобрите стойката си, като носите компресираща дреха, например уред за талия, който ви помага да приберете корема и да седите изправени. Редовното носене на тази дреха ще ви помогне да придобиете навик и да свикнете с добрата стойка.
Свързани: Психически ползи от носенето на корсет
Носете сутиен, който ви приляга добре
Носете сутиен, който ви приляга добре.
/b>
Някои жени трябва да се борят с ужасяващото „издуване на сутиена“, т.е. с мазнините по гърба, които се подчертават от презрамките на сутиена. Този проблем често може лесно да бъде отстранен чрез носене на добре прилягащ сутиен.
Размерът и формата на гърдите ви се променят с времето, особено ако теглото ви варира. Измервайте се редовно, за да сте сигурни, че винаги носите правилния размер. Измервайте директно под бюста си, за да разберете размера на бюста си, след което измерете най-широката част на бюста си. Разликата в сантиметри между тези две цифри ще бъде размерът на чашката ви.
Съответно: Отслабващо бельо за жени
Ако сте особено извити, уверете се, че носите сутиен, предназначен да предлага допълнителна опора и покритие. Лентата на презрамката на сутиена трябва да лежи удобно върху повърхността на гърба ви, а не да се впива в него.
Как да прикриете гърба си с помощта на прилепнало по тялото облекло
Ако искате да прикриете гърба си още повече, можете да изберете прилепнало по тялото облекло. Жилетката за поддържане на талията дава възможност за преобразяване на целия ви торс, включително за прикриване на гърба и за отслабване и изглаждане на цялата талия.
Жилетката за поддържане на талията Hourglass Angel HA103 Latex е изработена от латекс с висока степен на компресия, подсилен с гъвкави стоманени подплънки за максимална ефективност. Тя моментално извайва талията, а дизайнът ѝ, наподобяващ жилетка, ви помага да стоите по-високи и изправени за по-уверена стойка.
Подобни резултати можете да постигнете и с други стилове оформящи облекла, които покриват цялото тяло и разполагат с поддържащи презрамки. Оформящият елемент за тяло Lilian High Back Underbust от Vedette 138 се отличава с уникален висок гръб, който елиминира изпъкналостта на сутиена и придава по-привлекателна цялостна форма. Освен това разполага с широки презрамки за максимален комфорт и опора и помага за отслабване и оформяне на тялото от гърба до бедрата.
Как да свалим мазнините от долната част на гърба?
Макар че горната част на гърба е първото нещо, за което хората се сещат, когато става въпрос за мазнини в гърба, може да имате проблеми и с долната част на гърба, особено около талията. Това може да се прояви под формата на „любовни дръжки“ и „горна част на кифла“, която е източник на неудовлетвореност, когато облечете панталон или пола.
Както и при мазнините в горната част на гърба, можете да постигнете напредък при мазнините в долната част на гърба, като приемете по-здравословен хранителен режим и правите различни упражнения. Освен упражненията за сила на горната част на тялото, ще искате да се занимавате с упражнения за изгаряне на мазнини, които укрепват ядрото и седалището. Кляканията, нападите, дъмбелите и HIIT тренировките са ефективни стратегии.
Тренировките за кръста също могат да бъдат ефективен начин за премахване на издутините около средната част на тялото, включително гърба. Носенето на тренажор за талия по време на тренировка усилва интензивността и изпотяването за по-ефективна рутина. Ежедневният режим за трениране на талията също може да ви помогне в стремежа ви към здравословен начин на живот и отслабване.
Най-добрият уред за трениране на талията Hourglass Angel HA102 моментално намалява талията ви с до 10 см. Латексовата сърцевина стимулира топлината около корема и увеличава изпотяването.
Гъвкавата стоманена рамка се комбинира с латекса, за да ви помогне да поддържате формата на пясъчен часовник, като същевременно ви позволява да се огъвате и движите лесно. Три реда големи закопчалки с кукички създават здраво и сигурно прилепване.
Подходящото облекло също помага за премахване на изпъкналостта в долната част на гърба. Избирайте панталони и поли с по-висок колан, което ще предотврати изпъкналостта и ще помогне за създаването на по-плоска форма. Можете също така да напластявате дрехите си върху оформящо бельо с висока талия, например оформящо бельо, което ще ви помогне да прикриете проблемните зони в различни стилове.
Какъвто и да е типът ви тяло, винаги има решение за създаване на гладък и секси гръб. Обичайте тялото, което имате, работете, за да сте здрави, и носете това, което ви кара да се чувствате добре – и ще сте на прав път.