Изгаряне на коремните мазнини: начинът на живот е в основата!
На първо място: какво е загуба на тегло?
На най-основно ниво загубата на тегло се случва, когато изгаряте повече калории, отколкото консумирате. Телата ни складират калории за бъдещи енергийни нужди, когато ядем повече, отколкото ни е необходимо за даден ден. Когато не консумираме достатъчно калории за енергийните нужди през деня, тялото ни ще използва енергия от калориите, съхранени в телесните мазнини.
Количествата ви идват само от храната, която ядете, и напитките, които консумирате. Вие изгаряте калории, като извършвате ежедневни дейности, упражнявате се и дори дишате.
Повечето хора могат да отслабнат, като намалят броя на калориите, които консумират всеки ден. Съществуват обаче няколко изключения. Например хората с нарушения на щитовидната жлеза могат да се затруднят да отслабнат, дори ако консумират по-малко калории.
Но за повечето хора отслабването е свързано с балансиране на нивата на активност спрямо приема на калории. Колкото по-активни и наясно сте с приема на калории, толкова по-бързо можете да видите резултатите от отслабването.
Sleep longer to reduce abdominal fat
Може да изглежда доста парадоксално: като спите, пестите калории. Въпреки това по време на сън тялото с предимство изгаря мазнини, а не въглехидрати. Това означава, че ако спите повече, това ви помага да изгаряте повече мазнини. Седем до девет часа сън на денонощие са идеални, за да кажете просто „лека нощ“ на мазнините в областта на корема.
Удължете интервала между вечерята и лягането
Опитайте се да не ядете последното си хранене за деня непосредствено преди лягане. Колкото по-дълго оставате будни след хранене, толкова повече организмът ви ще черпи от мастните резерви през нощта. Ако се събудите с къркорещ стомах, със сигурност сте оставили достатъчно време между вечерята и лягането.
Многото пиене топи килограмите
За да стимулирате метаболизма си, трябва да се стремите към между два и три литра течности дневно. Само активният метаболизъм атакува мастните струпвания. За да сте сигурни, че ще пиете достатъчно всеки ден, особено полезна е преносимата бутилка за вода. Бутилката с двойни стени от неръждаема стомана запазва напитките ви хладни през целия ден, дори и през лятото.
Помага ли корсетът като добавка за отслабване?“
Отговорът на този въпрос може да изглежда очевиден. Корсетът сам по себе си няма да накара тялото ви чудодейно да свали килограми. И все пак корсетът може да се превърне във важен инструмент в арсенала ви за отслабване. Как е възможно това?
След като привлякох вниманието ви, нека поговорим за това какво има в тази изкусителна статия, което може да ви помогне по пътя към отслабването. Ето как диетата с корсет може да ви помогне да постигнете целите си за стройна, стегната и като цяло по-стилна фигура!
Една от най-големите пречки при спазването на диета е да не виждате резултати. Когато не виждате очакваното отслабване на кантара, това може сериозно да ви обезсърчи.
Тук идват победите извън кантара, а освен че губите сантиметри и се побирате в по-малки дрехи, корсетите могат да бъдат от голяма полза. Независимо дали искате да носите корсети с цел трениране на талията или просто да изглеждате страхотно във (или извън) всяка дреха, ще видите незабавни подобрения веднага щом обуете корсета.
Със сигурност е важно да намерите перфектния стил и материал на корсета – за допълнителна информация вижте „Първи корсет: Как да изберем най-добрия корсет за талия за начинаещи“. Въпреки това, когато сложите корсета си и се видите как изглеждате елегантни и секси, ще получите тласък на увереността, който ще ви подтикне да удвоите усилията си, докато продължавате с тренировките и режима на хранене.
Облекчете фигурата си
Всеки корсет може да ви помогне да се почувствате красиви в кожата си, просто като създаде ласкава, женствена форма. Корсетите за талия обаче могат действително да ви помогнат да намалите размера на талията си.
Когато се опитвате да отслабнете, виждането на по-тънка фигура със сигурност може да ви мотивира да продължите, като ви покаже желаните резултати още преди да сте свалили няколко килограма. Освен това допълнителните цели на тренировката на талията могат да ви дадат нещо, върху което да се съсредоточите, освен променливата везна.
Подпомагане на тренировките
Въпреки че някои знаменитости като Кардашиян носят стегачи за талия, докато тренират, за да увеличат ефективността на тренировките за сърцевина (да не се бъркат с тренировките за талия), все още няма доказателства, които да потвърждават теорията. Въпреки това носенето на слинг за талия по време на тренировка може да ви помогне да се чувствате добре и, което е по-важно, да се чувствате добре със себе си.
Тази положителна нагласа може да ви даде тласък на увереността, който да ви мотивира да засилите тренировките си, постигайки максимални резултати във фитнеса. Нещо повече,
носенето на корсет за пристягане на талията по време на тренировка може да подобри стойката и да ви помогне да поддържате правилна форма, което ще ви позволи да извлечете максимума от определени дейности.
Когато давате всичко от себе си в програмите си за хранене и упражнения, могат да се постигнат възможно най-добри резултати, а малките успехи ще доведат до по-големи успехи в отслабването. Въпреки че корсетите не са непременно предназначени да подпомагат отслабването, те могат да допълват вашите диети и тренировъчни практики. Всяка жена, която някога се е опитвала да отслабне, може да потвърди, че дори малка помощ може да ви помогне да се справите, а корсетът гарантира, че ще изглеждате по най-добрия начин на всяка крачка.
Витамин С, чудодеен лек за любовните дръжки
Витамин С е брилянтен горелка за мазнини. Той не само ускорява метаболизма ви, но и улеснява усвояването на желязото в кръвта. Това е от съществено значение за преноса на кислород, тъй като организмът ви се нуждае от много кислород, за да разгражда мазнините.
Според проучване на Университета в Аризона, витамин С може да увеличи изгарянето на мазнините с до 33%. За това допринасят и две други причини. За изгарянето на мазнините през нощта организмът се нуждае от хормона на растежа HGH, който може да се произвежда само при достатъчно наличие на витамина. Освен това хормонът норадреналин, произвеждан от надбъбречните жлези, който насърчава изгарянето на мазнините, също зависи от витамин С.
Минералите и микроелементите се борят с коремните мазнини
Не само витамините, но и важни елементи като калций, магнезий, хром и манган са важни за стимулиране на метаболизма и по този начин за насърчаване на загубата на мазнини. Уверете се, че се храните здравословно, балансирано и с висококачествени съставки. Например доматите съдържат много хром, от който тялото ви се нуждае, за да разгражда захарта. Какво ще кажете за една доматена салата тази вечер?“
Воденето на хранителен дневник ви помага да отслабнете
Контролът върху навиците ви на хранене ви помага да избегнете прекомерната консумация на калории. Редовното водене на хранителен дневник е един от най-ефективните методи за отслабване. Записването на дневните хранения ще ви помогне да осъзнаете как умът ви пречи да консумирате ненужно големи порции.
Редовното хранене предотвратява апетита
Сходното време за хранене също насърчава загубата на мазнини. Това е така, защото редовното хранене предотвратява резките колебания в нивата на кръвната захар, което от своя страна предотвратява апетита, особено този, който е вреден за коремните мазнини.
Правилната закуска помага за отслабването
Денят трябва да започва със здравословна закуска. Идеалните храни са тези, които осигуряват продължителна ситост, като например фуражен блат с плодове или пълнозърнести зърнени храни. Всеки, който сутрин напуска дома си с празен стомах, рискува да пожелае прекалено мазен сладкиш от местната пекарна.
Използвайте колелото вместо колата
Колелото е също толкова полезно за метаболизма, колкото бягането или плуването, а освен това спестява значително от разходите за гориво. С хубава кошница за колело или готини панерчета пътуването с велосипед до магазините може да се превърне дори в забавление.
Редуцирайте стресовите фактори, за да се отървете от коремните мазнини
Значи просто, но е трудно да се направи: избягването на стреса допринася изключително много за намаляване на мазнините в долната част на корема. Затова се опитайте да намалите основните си стресови фактори колкото е възможно повече. Въпреки пълните запаси от захар и мазнини, организмът ви постоянно изисква повече калории, когато е подложен на постоянен стрес.
Изгаряне на коремните мазнини: Спорт!
15 минути ежедневна физическа активност срещу коремни мазнини
Даже хората, които не са запалени по спорта, трябва да знаят, че само 15 минути физическа активност на ден помагат за трайно намаляване на коремните мазнини. Не е необходимо да обличате маратонки или да ходите на фитнес. Просто се качвайте по-често по стълбите вместо с асансьора, разпределяйте по-равномерно домашните или градинските задължения.
Миенето на прозорци, косенето на тревата, изгребването на листата, почистването с прахосмукачка, миенето на пода са ефективни начини за изгаряне на мазнини. Нещо
повече, след това всичко ще бъде чисто и подредено.
Това е най-често срещаната проблемна област при жените и същевременно най-упоритата: любовните дръжки, любовните дръжки или „любовните дръжки“.
Независимо от това колко строга е диетата, мазнините обикновено изчезват последни от корема.
За съжаление не е възможно отслабване целенасочено в определена област на тялото, тъй като организмът равномерно намалява мазнините от всички зони на съхранение на мазнини. Упражненията за корем не изгарят непременно мазнини, а укрепват и дефинират коремните мускули. Ето защо правенето само на стотици коремни преси често не води до желания плосък корем. Комбинирането на кардио и HIIT (високоинтензивни интервални тренировки) сесии е наистина ефективно за топене на килограми. Точно затова нашата тренировъчна програма за сваляне на коремни мазнини съчетава силови тренировки и издръжливост.
Спалване на коремни мазнини с кардио и HIIT
За да изгорите ефективно коремните мазнини, препоръчваме да комбинирате кардио сесиите с експлозивни силови упражнения като спринтове, прескачане или дори бокс. HIIT сесиите насърчават високото изгаряне на мазнини, до голяма степен поради продължителния изгарящ ефект на тези дейности.
Най-добре е да изберете кардио дейност, която наистина ви харесва за тренировката, тъй като това ви мотивира. Бягането, спинингът, колоезденето, крос тренировките или плуването са особено добри за изгаряне на мазнини. Факт е обаче, че колкото по-бързо искате да свалите коремните мазнини, толкова повече ще трябва да се потите. Идеалният вариант е да правите три кардиосесии седмично по 30-40 минути.
Тренировка за корем за мързеливите
Подходящо място за упражнения за корем е дори мекото легло. Просто легнете по гръб и доближете горната част на тялото си до коленете. Колкото повече правите това, толкова повече напрежение ще усещате в корема си и видимо ще унищожите нежеланите мастни клетки. Това работи и докато седите на стол. Седнете добре напред на ръба на стола и вдигнете едновременно двата крака от пода.
Познаване на коремните мускули за по-ефективни упражнения за културизъм
За да очертаете и тонизирате коремните мускули, не е достатъчно просто да правите коремни преси. При тренировките за корем за жени е важно да се тренират всички области на коремните мускули (ректуси, външни коси мускули, вътрешни коси мускули и долни коремни мускули), както и областта на бедрата. Това е единственият начин да подготвите почвата за мускулеста коремна преса. В
идеалния случай трябва да тренирате три пъти седмично, като избягвате последователни дни.
Изпълнение на наклонени коремни преси:
- Начална позиция: легнете на пода или на гимнастическа постелка, като двете ръце са отстрани на главата ви, а коленете са свити.
- Повдигнете горната част на тялото си, като свивате коремните мускули, и едновременно с това преместете лакътя към противоположното коляно.
- Бавно се върнете в изходна позиция.
- Повторете движението с другия лакът.
- Бавно се върнете в изходна позиция.
- Повторете това упражнение за коремни мускули толкова пъти, колкото е посочено в тренировъчната ви програма.
Скокове върху гимнастическа топка:
- Начална позиция: легнете по гръб, стъпалата се опират на гимнастическа топка, коленете са свити на 90 градуса.
- Поставете ръцете си (леко) срещу главата.
- Сега повдигнете раменете си от пода, като същевременно притискате долната част на гърба си в пода, за да изолирате коремните мускули.
- Свийте коремните мускули, докато достигнете най-високата точка на движението. Издишайте по време на това движение.
- След това върнете раменете в изходна позиция. (Контролирани движения, не използвайте инерция).
Повторете това упражнение толкова пъти, колкото е посочено в тренировъчния ви план.
Изпълнение на ъглови коремни преси върху гимнастическа топка
:
Начална позиция: легнали по гръб върху гимнастическа топка. Поставете ръцете си зад главата. (СЪВЕТ: можете също така да протегнете ръцете си напред за по-добър баланс).
- След това преместете лявото си рамо надясно, докато натискате долната част на гърба си в топката, за да изолирате коремните мускули.
- Свийте коремните мускули, докато достигнете възможно най-високата точка. Издишайте по време на това движение.
- След това повторете това движение от другата страна, като леко завъртите лактите си към косите коремни мускули.
- Дръжте брадичката си нагоре, за да намалите натиска върху мускулите на шията.
- Повторете го толкова пъти, колкото е необходимо, докато почувствате, че косите ви мускули работят.
Ситуировки – крака на пейка:
- Начална позиция: легнете по гръб с крака на пейката, коленете са сгънати под ъгъл 90 градуса.
- Поставете ръцете си (леко) срещу главата и опрете краката си на пода.
- Опитайте се да свиете рамото си встрани от пода, като същевременно натискате долната част на гърба си в пода, за да изолирате коремните си мускули.
- Свийте коремните си мускули, докато достигнете най-високата точка на движението. Важно е да издишвате по време на това движение.
Колко време преди да имате плосък корем?“
Великият враг на всеки, който иска да отслабне, са пристъпите на глад. Първите няколко седмици на диетата винаги са окуражаващи. Ядете по-малко и всяка сутрин кантарът ви възнаграждава със загуба на тегло: още няколкостотин грама по-малко. Рано или късно обаче тази положителна фаза приключва. Продължавате да полагате усилия, като спазвате диетата, но кантарът изглежда напълно безразличен. Телесното тегло сякаш е в застой и упорито отказва да се понижи. В този момент много хора се отказват от диетата си, като си казват, че е безсмислена. Разочарованието става твърде голямо. Но какво всъщност се случва в тялото?
Загуба на вода, а не на мазнини
В началото на диетата първите няколко килограма се губят главно защото се изгаря гликоген, а не мазнини – обяснява Мартин Катан, почетен професор по хранене в Свободния университет в Амстердам. „Гликогенът съдържа много вода, поради което телесното тегло спада много бързо през първите няколко дни на диетата.“
Гликогенът е резерв от глюкоза, който се съхранява в черния дроб, мускулите и бъбреците и който организмът може бързо да разгради или синтезира при недостатъчно или прекомерно хранене. Тъй като това подобно на нишесте вещество привлича вода, организмът съхранява с гликогена и значително количество вода. Испански изследователи са измерили, че на всеки грам гликоген в човешките мускули се пазят поне 3 грама вода. Когато тези въглеродни запаси се изчерпят по време на диета, складираната вода също се губи, което се отразява положително на кантара, за радост на отслабващия човек.
Мазнините горят по-бавно, защото енергийното им съдържание е много по-високо, обяснява Катан. Организмът започва да гори мазнини няколко дни след началото на диетата.
Противоречивият режим на пестене
Но след като организмът е започнал да гори мазнини, не трябва ли да продължи да го прави? Или пък организмът се научава да функционира с по-малко енергия, като по този начин преминава в икономичен режим, както често се казва?
По този въпрос дори учените не са единодушни. Мартин Катан е един от тези, които смятат, че икономичният режим е мит: „Тялото не се учи на нищо, то просто следва законите на физиката. В края на краищата, за да се движи един камион със 100 км/ч, е необходимо повече гориво, отколкото за една кола. Като отслабнете, ставате по-малко камион и повече автомобил. Или казано по друг начин: ако свалите 10 килограма, ще имате 10 килограма по-малко за носене.