Ако сте начинаещи в тренировките с кръст, те могат да бъдат вълнуващ и ефективен начин да добавите интензивност към тренировките си. Но има няколко фактора, които трябва да вземете предвид, преди да обуете колана с тежести и да излезете във фитнеса или на тротоара.
Ако се чудите кои са най-добрите тренировки за талия и как да извлечете максимална полза от фитнес режима си, събрахме някои от най-често задаваните въпроси по темата.
Може ли да носите тренажор за талия, докато тичате?
Да, можете да носите тренажор за талия, докато тичате. Всъщност кардиото е един от най-добрите видове тренировки, които можете да правите с тренажор за талия.
Тренажорите за талия са особено ефективни за интензифициране на тренировките, тъй като стимулират телесната топлина в сърцевината. Силната компресия ви кара да се потите повече, така че изгаряте повече, без непременно да се движите по-бързо.
Бягането, макар и чудесно за сърдечно-съдовото здраве и издръжливостта, не е непременно вид тренировка, при която се изгарят много мазнини и калории. Треньорът за талия може да повиши тази средна интензивност на бягането. Ако се потите, значи тялото ви работи усилено!
Въпреки това има няколко неща, които трябва да имате предвид, когато носите тренажор за талия по време на бягане. Тъй като се потите много, ще губите повече вода. От съществено значение е да останете хидратирани, така че дръжте бутилка с вода със себе си при по-дълги бягания.
Ще се чувствате и по-топло, ако носите тренажор за талия. Въпреки че това е ефективно за интензифициране на тренировките, ще трябва да внимавате, ако тренирате в жегата, за да избегнете прегряване. Ако тичате навън в горещ климат или през летните месеци, уверете се, че тичате сутрин или вечер, за да избегнете най-горещата част от деня. Ако тренирате на бягаща пътека, уверете се, че зоната, в която се намирате, е хладна и добре проветрена.
Използвайте здрав разум и слушайте тялото си, когато бягате. Това е разумно, независимо дали носите маратонка за талия или не. Ако започнете да се чувствате отпаднали или задъхани, намалете темпото до ходене и оставете сърдечния си ритъм постепенно да се забави. Свалете късите си панталони. Пийте вода на малки глътки и излезте от жегата.
Тренировъчните ленти за талия са скроени така, че да ви позволяват да дишате по време на тренировка. Ако установите, че спортният Ви колан ограничава капацитета на белите Ви дробове или Ви пречи, вероятно той не Ви приляга правилно. Опитайте с по-къси панталони, особено ако сте с малък ръст (вижте тренировъчни тренажори за кръста за малки размери).
Свързано с темата: Тренировките за талия уголемяват ли бедрата?
Какви други упражнения можете да правите с къси панталони?“
Отвъд бягането има много начини да правите упражнения, докато носите къси панталони. Ако не обичате да тичате или нямате време, обикновената бърза разходка е друг начин да изгорите калории и да се изпотите добре, докато носите шорти.
Колелото на открито или на машина, както и кардио уредите като елиптични машини и стълбища са все други варианти за кардио тренировка, които работят добре с шорти за талия.
За да постигнете най-добри резултати от тренировъчната си програма с тренажор за талия, препоръчваме ви да правите силови тренировки 2 до 3 пъти седмично в допълнение към кардиото. Движенията за цялото тяло, като клякания и напади, изгарят мазнините и укрепват сърцевината, а тренажорът за талия ви помага да се потите повече.
Много упражнения за кръгова тренировка също са идеални за тренажори за
талия. Независимо дали правите високоинтензивна интервална тренировка (HIIT) или други движения, тренажорът за талия може лесно да се впише в рутинната ви програма.
Имате ли идеи? Споделяме нашите любими упражнения, с които да започнем тренировъчните си програми #NoExcuses. Може да ви харесат и тези упражнения с тренажор за талия, които да опитате у дома.
Кои упражнения НЕ трябва да опитвате с тренажор за талия?
Въпреки че тренажорите за талия са ефективни за много видове упражнения, някои от тях не са идеални. Видовете упражнения, които включват много усуквания, особено около талията, вероятно ще бъдат по-ефективни, ако свалите шортите си. Сред тях са пилатес, йога, танци, акробатика и гимнастика.
Най-добре е също така да практикувате повечето спортове, без да носите поставка за талия, тъй като може да се окаже, че тя може да ограничи движенията ви. И очевидно не бива да плувате, докато носите такъв уред.
Но това не означава, че не можете да го използвате, за да тренирате или да укрепнете, за да бъдете по-добри в спорта си!
Колко дълго трябва да носите уред за талия?
За да получите най-добри резултати, препоръчваме да носите уред за талия ежедневно. Можете да започнете да тренирате с тренировъчна лента, но ако искате да включите постоянна тренировъчна програма в начина си на живот, вероятно ще искате да имате тренировъчна лента за спортните сесии и ежедневна тренировъчна машина за останалата част от деня. Това е и най-удобното решение, тъй като ще се потите в тренировъчната лента и ще искате да й дадете възможност да изсъхне.
Ако сте начинаещ, уверете се, че свиквате с тренировките с лента постепенно. Започнете с носене на една от тях за около час наведнъж (което трябва да е достатъчно за една добра тренировка!) След като се почувствате комфортно с тренировъчната лента за талия по време на тренировка, бавно добавете половин до един час на ден носене на тренировъчната лента за талия. След няколко седмици трябва да се чувствате комфортно, носейки уред за талия до дванадесет часа на ден. Научете повече за това как да започнете да носите тренажор за талия.
Имате ли още въпроси за тренировките с тренажор за талия, на които не сме отговорили тук? Свържете се с нашите стилисти и ние с удоволствие ще ви помогнем!
Обичаме да виждаме резултатите, които нашите клиенти получават от тренировката за талия по време на тренировките си, независимо дали тичат, правят друга форма на кардио, кръгови или силови тренировки. Имате ли резултати, които нямате търпение да споделите? Споделете с нас.