Изтъняване на талията в 5 ключови точки
Има няколко начина да изтъните талията си и да постигнете по-стройна фигура. Сред тези методи използването на корсети, колани и стегачи за талия може да изиграе роля за оформянето на талията ви. Тези облекла за притискане са проектирани така, че да осигуряват специфична опора и натиск, като спомагат за създаването на форма на пясъчен часовник. Важно е обаче да се подчертае, че тези облекла са временни и не могат да заместят здравословния и последователен начин на живот.
Освен тези облекла, общият подход, включващ здравословна диета и подходящи упражнения, може да ви помогне да постигнете трайни резултати. Ребалансирането на диетата ви с питателни храни като зеленчуци, плодове, постни протеини и пълнозърнести храни може да насърчи здравословното отслабване и да помогне за намаляване на мазнините около талията. В същото време специфичните физически усилия, като например коремни движения и кардио сесии, могат да помогнат за укрепване на мускулите около талията и да придадат на талията по-стегнат, по-контуриран вид.
Важно е да не забравяме и психологическата страна на този подход. За
да изтъните талията си, е важно да възпитате в себе си увереност и да възприемете положително отношение към тялото си.
Корсетите предлагат много предимства в допълнение към изтъняването на талията!
Има едно широко разпространено погрешно схващане, че корсетите не са нищо повече от остарели инструменти за мъчение, предназначени да оковават жените в полза на патриархата.
На първо място, това е много политически и социален багаж, който трябва да се разопакова за един сравнително прост елемент от интимното облекло.
На второ място, макар че някога в това схващане може и да е имало известна доза истина, съвременните корсети се използват от образовани, независими жени, които ги възприемат като инструмент за постигане на конкретни цели, точно както абонамента за фитнес залата или онази вълшебна малка черна рокля, която ви кара да се чувствате като милион долара.
Това, което може да ви изненада, е огромният брой ползи, които можете да постигнете чрез практикуване на ежедневен корсет. За разлика от традиционния сутиен, който се вкопчва болезнено в раменете и под гърдите, оставяйки гънки на кожата да се появят под мишниците и около лентата, корсетът помага за усъвършенстване, изглаждане и оформяне на торса с много по-малко дискомфорт.
Истина е! Когато се носи правилно, корсетът ви може да бъде по-удобен от средностатистическия сутиен и да предлага невероятни предимства, за които може би никога не сте предполагали. Ето някои от най-големите ползи от избора на корсет за трениране на талията за ежедневните ви нужди.
Полупостоянно изтъняване на талията
Ако винаги сте обичали вида на ултраженствена фигура тип пясъчен часовник, но никакви целенасочени тренировки сякаш не са в състояние да конфигурират правилно пропорциите ви, ще се удивите на това, което можете да постигнете с подходящия корсет. Перфектната кройка и нивото на твърдост, които предпочитате, могат да ви осигурят търсеното незабавно удовлетворение с фигурата на пясъчен часовник, за която винаги сте мечтали.
Но това не е всичко. След като тялото ви свикне с удобното носене на корсета през целия ден, можете да започнете постепенно да го затягате, за да намалите бавно размера на талията си от няколко сантиметра на няколко. Това ще отнеме време и може да се наложи да преминете към по-малки корсети по пътя, но с ежедневната тренировка на талията ще получите полутрайни резултати, дори когато не носите корсета.
Поддържане на бюста с корсет
Корсетите се използват широко за отслабване на талията, но правилният модел може да помогне и за поддържане на бюста, което може да бъде особено полезно за жени с добра фигура. Много от нас познават буквално болките на големия бюст, независимо дали става въпрос за намиране на топове, които да пасват правилно, поддържащи сутиени, които не предизвикват разливане или се вкопават в раменете.
С корсет, който покрива гърдите, можете да решите различни проблеми, свързани с щедрия бюст. Тези корсети включват чашки, които придържат бюста здраво на място, така че вече не се нуждаете от сутиен (и няма да се притеснявате за откритите презрамки). Не само ще получите търсената опора и контрол, но и ще установите, че дрехите изглеждат по-добре, когато използвате корсет за оформяне на торса.
Корсетът поддържа гърба
Съвременната работа от 9 до 5 може да включва часове, прекарани прегърбени над клавиатурата, докато популярните дейности и общуването най-често се извършват с поглед, отправен към мобилните устройства. Резултатът е нарастващ брой хора, страдащи от болки в гърба и врата.
Въпреки че само вие сте отговорни за това да се освободите от навика да прегъвате врата си, докато скролвате във Facebook на телефона си, корсетът може да ви помогне да коригирате стойката си. Твърдите стоманени опори ще ограничат движенията на огъване, като поддържат гърба ви изправен, независимо дали седите или стоите. Това не само ще ви накара да изглеждате високи и стройни, но и може да ви помогне да облекчите болките в гърба и дори главоболието, свързани с неправилната стойка.
Освобождаване от менструалния цикъл с корсет
Когато обмисляте да си купите корсет за отслабване на талията, вероятно облекчаването на менструалния цикъл не е сред приоритетите ви. Всъщност, ако се замислите, може би ще се запитате дали корсетът не може да влоши нещата.
Оказва се, че компресирането на корема през седмицата на менструацията е чудесен начин да намалите болката, свързана с маточните контракции, отговорни за болезнените спазми. Дори и да не носите корсет всеки ден, за да намалите талията си, може да е полезно да имате такъв за онези няколко дни в месеца, когато искате не само да намалите спазмите, но и да скриете подуването на корема.
Намаляване на стреса
Корсетите не са показани като средство за лечение на тревожност и трудно ще намерите лекар, който да ги препоръча за тази цел. Въпреки това, неофициални данни показват, че след като хората свикнат с плътното притискане на корсета около торса си, те откриват, че той им помага да се отпуснат, точно както пелените успокояват неспокойните бебета или увиващите одеяла оказват постоянен натиск, за да намалят до минимум тревожността на кучетата или котките по време на пътуване или фойерверки на 4 юли.
Лична увереност
Сред многото ползи от отслабването на талията, на които ще се радвате, е повишаването на самочувствието ви. Независимо дали искате да възвърнете тънката си талия след бременност, искате да свалите няколко излишни килограма в комбинация с диета и упражнения или просто предпочитате да изглеждате стройни с всичките си тоалети, носенето на корсет може да ви помогне да се чувствате и виждате най-добре всеки ден.
Най-добре, корсетите могат да подправят романтичните срещи, когато ги носите като част от интимната си игра. Дори и да не сте напълно доволни от тялото си, повишаването на самочувствието, което ще получите, виждайки незабавните резултати от корсета, може да ви помогне да подобрите любовния си живот или да ви мотивира да постигнете целите си за отслабване. От всички ползи, които ще получите от корсетите за отслабване на талията, високото самочувствие може да се окаже най-ценното.
Упражнения за отслабване на талията
Когато става въпрос за научаване как да постигнете тънка талия, важна роля играят упражненията и храненето. Упражненията ви помагат да засилите метаболизма си и да изградите мускули, докато храната, която приемате, поддържа тялото ви през целия ден.
Например най-добрите протеинови добавки за отслабване могат да ви помогнат да постигнете дневните си цели за протеини, тъй като този основен хранителен елемент ви държи сити за по-дълго време, дори между храненията.
Последването на устойчива програма за упражнения може да ви помогне да създадете калориен дефицит, като изразходвате повече калории, отколкото консумирате. Въпреки че има малко доказателства в подкрепа на загубата на мазнини в конкретна област, тонизирането на корема върви ръка за ръка със загубата на тегло.
Свързани: Как да имаме лятно тяло?
За да ви помогнем да научите как да се сдобиете с тънка талия или по-стегнат корем, интервюирахме няколко диетолози и персонални треньори, за да разберем най-новите тенденции в това отношение.
Ако се чувствате невдъхновени от настоящата си тренировъчна програма, защо не опитате с високоинтензивни интервални тренировки (HIIT)? Тази форма на интервална тренировка се състои от кратки редуващи се периоди на упражнения с максимално усилие с по-малко интензивни периоди на възстановяване.
Според проучване, публикувано в списание Sports Medicine, този ефективен по отношение на времето стил на тренировка може да помогне за значително намаляване на общата, коремната и висцералната мастна маса – „скритите“, упорити за постигане мазнини, които обграждат органите ви, като черния дроб и червата.
Междувременно проучване в Journal of Exercise and Fitness, в което 60 жени са правили HIIT тренировки три пъти седмично в продължение на два месеца, е довело до средно намаляване на обиколката на талията с до 1,53 см.
Изследване, публикувано в списание Medicine Science in Sports Exercise, установява, че тренировките с умерена до висока интензивност могат да увеличат разхода на енергия в продължение на поне 22 часа след тренировката. Така че опитайте тази HIIT тренировка за загуба на мазнини, за да ускорите метаболизма си, да изградите сила и да се изпотите.
Подхранване: Най-важното нещо за оформяне на фигурата ви!
В допълнение към упражненията, доброто хранене също играе важна роля за загубата на тегло, а спазването на устойчив хранителен режим може да ви помогне да поддържате теглото си трайно.
Старши диетолог в приложението за здравословно хранене Lifesum, обяснява, че „когато искате да отслабнете, е важно да запълните диетата си с богати на хранителни вещества храни, за да си набавите всички необходими хранителни вещества и същевременно да задоволите енергийните си нужди.“
Богатите на хранителни вещества храни включват:
– Зеленчуци и плодове
– Пълнозърнести зърнени храни
– Бобови култури (боб и леща)
– Протеини (яйца, риба, боб, леща, птиче месо)
– Ненаситени мазнини (ядки, мазна риба и семена), които осигуряват незаменими мастни киселини като омега-3 и омега-6.
Сванфелд добавя: „Ако искате да отслабнете, трябва да се опитате да ядете по-малко ултрапреработени храни, като сладкиши, бонбони, сладолед и бързи закуски, тъй като те съдържат голямо количество енергия и са бедни на хранителни вещества. Това може да затрудни задоволяването на енергийните ви нужди, като същевременно получавате всички необходими хранителни вещества.“
Като едно от най-важните хранителни вещества за организма, ползите от протеините варират от всичко – от мускулите до кожата и косата. Но това основно хранително вещество може също така да ви помогне да отслабнете.
Елинор Т, диетолог в Innermost, обяснява: „Консумацията на източник на протеини (месо, риба, яйца, бобови култури, тофу) на всяко хранене може да увеличи чувството за ситост, да намали глада и да понижи приема на калории – всички тези фактори насърчават загубата на тегло.“
Със сигурност винаги е възможно да се отклоните твърде много в другата посока. Ако се притеснявате, че консумирате твърде много протеини, това може да доведе до увеличаване на теглото, както и до лошо настроение и лош дъх.
Малко алкохол, (много) повече вода и чай, за вашата фигура!“
Връзката между коремното затлъстяване и консумацията на алкохол се обсъжда отдавна. В изследване, публикувано в Epidemiology and Health, изследователите установяват, че високата консумация на алкохол е свързана с голяма обиколка на талията. Второ проучване, публикувано в списание Public Health Nutrition, стигна до същото заключение.
Учените заявиха: „Нашето проучване показа, че количеството алкохол, консумирано за един случай, оказва влияние върху абдоминалното затлъстяване при лица на средна възраст с нормално тегло, което може да окаже влияние върху свързаните със затлъстяването здравни рискове.“
Поради това Пени Уестън, фитнес специалист и експерт по хранене, казва: „Прекалено многото алкохол може да ви накара да натрупате коремни мазнини. Ограничаването му със сигурност може да намали талията ви. Не бих казала да го спрете напълно, но ограничаването на количеството, което пиете, наистина може да доведе до промяна.“
Пиенето на вода помага ли ви да отслабнете? Въпреки че водата сама по себе си не е безкалорично решение за по-тънка талия, както посочва списание Obesity, увеличаването на приема на вода преди хранене може да ви помогне да се чувствате сити.
„Много е лесно да объркате дехидратацията с глад и да консумирате калории, от които тялото ви не се нуждае, когато една чаша вода би била достатъчна“, обяснява Уестън.
И така, колко вода трябва да пиете? „Стремете се към шест до осем чаши дневно – това има и допълнителното предимство да поддържа всички системи на тялото ви в добро състояние и кожата ви да изглежда добре“, добавя Уестън.
Спането също е ключов фактор
Както препоръчва Американската академия по медицина на съня, възрастните трябва да спят редовно по седем или повече часа на нощ, за да насърчат оптималното си здраве. Но какво се случва, ако спите по-малко от това?“
Проучване, публикувано в списание Nutrients, установи, че нарушенията на съня могат да доведат до прекомерно похапване, главно на храни с високо съдържание на мазнини и въглехидрати.
Същото проучване подчертава, че сънят играе роля за загубата на тегло, особено на мазнини, по време на ограничаване на калориите. Участниците са били подложени на 14-дневно ограничаване на калориите и са загубили по-малко мазнини, когато са прекарвали по 5,5 часа на ден в леглото в сравнение с 8,5 часа на ден.
Въпреки че пиенето на зелен чай няма да ви помогне да отслабнете, Елинор Т казва, че „зеленият чай може да помогне и за стимулиране на метаболизма, тъй като съдържа антиоксидант, наречен епигалокатехин галат (EGCG), за който е известно, че насърчава загубата на тегло.“
Това се потвърждава от проучване, публикувано в Preventive Nutrition and Food Science, в което изследователите стигат до заключението, че консумацията на EGCG под формата на хранителна добавка може да контролира съдържанието на мазнини в тялото.
Ако не обичате чай, може би си струва да опитате кафе и лимон за отслабване, въпреки че не е ясно до каква степен тази необичайна комбинация може да има ефект. В крайна сметка
може би е по-добре да използвате една от най-добрите протеинови добавки за отслабване за вкусна, изграждаща мускулите напитка.