Какво разкрива коремната мазнина за вашето здраве
Ако сте с доста наднормено тегло, наличието на определено количество коремна мазнина може да е свързано с няколко дългосрочни здравословни проблема, като например:
– Проблеми със сърцето и кръвообращението
– Високо кръвно налягане
– Сънна апнея
Както вероятно знаете, козметиката не е единственият проблемен фактор. Дори да сте със здравословно тегло за ръста си, всеки може да има този тип дълбоки висцерални мазнини около вътрешните органи. Консумацията на плодове, зеленчуци и здравословни мазнини, като полиненаситени мазнини (зехтин…), каквито се съдържат в средиземноморската диета, може да ви помогне да останете здрави и да предотвратите натрупването на коремни мазнини.
Как се развиват коремните мазнини
С напредването на възрастта се нуждаете от по-малко калории, за да поддържате правилното функциониране на тялото си. Хормоналните промени през този период означават, че ще започнете да губите мускули и да трупате мазнини. Това прави по-трудно поддържането на здравословно тегло, но не е невъзможно. Всъщност
хората на възраст над 65 години като цяло са по-здрави от своите предшественици и са склонни да живеят по-дълго.
Въпреки че не можете да избегнете процеса на стареене, когато става въпрос за управление на теглото ви, има други фактори, които можете да контролирате. Сред тях са навиците ви за живот, изборът и поведението ви (особено когато става въпрос за диета) и нивото на физическа активност.
Независимо от вашия ръст или индекс на телесната маса (ИТМ), трябва да се опитате да отслабнете, ако :
– Вие сте мъж с обиколка на талията 94 см (37 инча) или повече,
– Вие сте жена с обиколка на талията 80 см (31,5 инча) или повече.
И рискът от притеснения от коремни мазнини се увеличава, ако:
– Вие сте мъж с обиколка на талията 102 см (40 инча).
– Вие сте жена с обиколка на талията, по-голяма от 88 см (34 инча).
Ако теглото на корема ви е в категорията с висок риск, посетете лекар за съвет. Може също така да проверите дали можете да бъдете насочени към диетолог. Той може да ви помогне да разработите личен план за по-здравословен начин на живот.
Кои храни изгарят коремните мазнини?
Ако искате да намалите коремните мазнини, ще трябва да изгаряте повече енергия (калории) и да ядете правилните видове храни. Уверете се, че се храните балансирано. Опитайте се да включите следното:
– Поне пет порции плодове и зеленчуци дневно
– Избирайте богати на фибри храни, като овесени ядки, кафяв ориз и пълнозърнест хляб.
– Млечни продукти с ниско съдържание на мазнини или обогатени с калций соеви напитки
Боб, бобови растения, риба и яйца
– Консумирайте малки количества ненаситени мазнини, като например зехтин./p>
– Пийте по шест до осем чаши вода на ден
Накрая елиминирайте спортните напитки, сладките напитки и други храни с високо съдържание на добавена захар. Избягвайте да добавяте сол или захар към ястията си. Имайте предвид, че нискомаслените варианти могат да съдържат големи количества добавена захар.
Повишаване на приема на протеини
Протеините могат да ви помогнат да отслабнете, защото ви карат да се чувствате сити за по-дълго време, отколкото въглехидратите и мазнините. Като включвате постен източник на белтъчини в храненията си, може да откриете, че се чувствате по-малко гладни и следователно ядете по-малко.
Свързани: Как да изтъним бедрата си?
Задължително включвайте белтъчини във всяко хранене. Добри източници са:
– Пилешки гърди
– Риба тон
– Скумрия
– Salmon
– Eggs
– Milk
Good plant sources include:
– Червена леща
– Нахут
– Пълнозърнест хляб
– Орехи
– Соя
И не забравяйте, че една порция протеини е с големината на дланта ви.
Избирайте храни с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини. Те са известни като постни източници, тъй като някои източници на протеини могат да бъдат с високо съдържание на наситени мазнини. Като алтернатива на пазара се предлагат много протеинови продукти, например хранителни добавки и прахове. Но ако решите да ги използвате, уверете се, че диетата ви се контролира от квалифициран диетолог или специалист по хранене.
Какви упражнения намаляват коремните мазнини?
Всяка форма на физическо натоварване в продължение на поне 30 минути на ден е полезна за вас. Използвайте всяка възможност да се движите повече, независимо дали сте у дома, на работа или с приятели. Това може да включва каране на колело до работа или слизане от автобуса или влака една-две спирки по-рано.
Най-добрите видове упражнения за коремни мазнини съчетават съпротивителни упражнения (като силови тренировки) и сърдечно-съдови упражнения. Упражненията за съпротива могат да ви помогнат да поддържате мускулната маса и метаболизма на глюкозата (начинът, по който тялото ви обработва захарта и я използва като гориво). Това е важно за управлението на теглото. Установено е също така, че тренировките за съпротивление намаляват мазнините в коремната област.
Ако искате да дадете тласък на тренировъчния си режим, защо не опитате високоинтензивни интервални тренировки (или накратко HIIT)? Това наистина ще повиши сърдечния ви ритъм и ще ви помогне да изгорите мазнините. HIIT по принцип означава, че давате всичко от себе си за кратък период от време. След това преминавате към упражнение с по-ниска интензивност или почивате и повтаряте цикъла. Тази форма на тренировка е полезна за хората с натоварен начин на живот, тъй като те могат да постигнат максимални ползи за здравето за по-малко време.
Всичко заедно, за да отслабнете
Само няколко малки промени в начина на живот могат да доведат до голяма промяна и да намалят талията ви. Опитайте се да намалите размера на порциите си и да изключите сладкишите и алкохола. Също така увеличете физическата си активност и яжте повече плодове и зеленчуци. Опитайте се да правите силови тренировки поне два пъти седмично.
Ако искате да отслабнете или да постигнете конкретни цели, може да се наложи да правите още повече упражнения и да се сдобиете с аксесоари като корсет, разбира се, в допълнение.
Смалете корема си: Носете корсет!
Предимство на корсета в диетата: Отслабване
Някои любители на корсета твърдят също, че той спомага за отслабването, тъй като се хранят по-малко през деня. В
действителност вероятно ядете по-малко, защото тялото ви е притиснато.
Носенето на корсет за талия може временно да ви накара да отслабнете, но загубата е по-вероятно да е свързана с течностите, отколкото с мазнините.
Противно на общоприетото схващане, корсетът за талия не изгаря коремните мазнини, не ви кара да отслабнете и не дава резултати, подобни на липосукцията. Уредът за талия може само временно да промени външния ви вид, като притиска торса.
Няма доказателства, че простото носене на уред за талия за дълъг период от време, вместо ограничаване на калориите и упражнения, ще доведе до намаляване на теглото.
И е невъзможно да промените радикално формата на тялото си с помощта на какъвто и да е вид облекло.
Тренировката за талия обещава да ви осигури перфектна фигура на пясъчен часовник, както и да ви накара да отслабнете. В действителност, ако извивките на пясъчен часовник не са вашата естествена форма на тялото, няма да можете да ги поддържате, след като свалите тренировката за талия.
Отдавна дори най-здравите хора имат различни форми на тялото и носят теглото си по различен начин; не можете радикално да промените формата на тялото си, след като сте здрави.
Друга полза от корсета за отслабване: Намаляване на апетита
Стискането на стомаха вероятно ви кара да се чувствате по-бързо сити. Това може би е причината, поради която хората са склонни да ядат по-малко, когато носят корсет за талия.
За да останете здрави и да си набавяте всички необходими витамини и минерали, трябва да приемате необходимото количество питателна храна. Ако ядете твърде малко, рискувате да отслабнете твърде бързо, което ще доведе до понижаване на метаболизма и отскок по-късно.
Има някои дрехи, които никога не можете да носите небрежно. Например не можете просто да захвърлите елегантна вечерна рокля и диадема, за да отидете да пазарувате в супермаркета. Без значение колко много искате да приличате на Холи Голайтли в „Диаманти на дивана“, никой от нас не може да си позволи подобна дневна визия, особено докато бута количка, пълна с кайма и зърнени закуски.
Това означава, че има някои елегантни неща, които можете да направите по-небрежни, за да ги направите по-универсални. Малката черна рокля е чудесен пример за това. Просто я съчетайте с жилетка и равни обувки, за да постигнете страхотна офис или уикенд визия, която лесно може да се превърне в шикозна вечерна с токчета, диамантено колие и пашмина на мястото на жилетката.
Вярвате или не, но можете да включите в ежедневния си гардероб и корсети от висок клас. Въпреки че много любители на корсетите предпочитат да ги носят под дрехите си и да не се виждат, стана по-лесно от всякога да превърнете това бельо във видими варианти на облекло. Ето няколко идеи за небрежно носене на корсет.
Корсетът за отслабване на корема може да се носи като жилетка
Много жени харесват мъжествения външен вид и ако сте от тези, които носят панталони и сако на работа, помислете дали да не добавите допълнителна нотка, като използвате корсета си като жилетка. Когато избирате корсет свръхголям обем, особено такъв с презрамки, не само ще получите добро покритие, но можете да го съчетаете със свободни блузи или ризи за много по-елегантен външен вид.
Може да изглежда почти невъзможно да скриете корсета си под тънки, модерни женски топове, но ще решите този проблем елегантно, когато носите корсета си навън. Просто не забравяйте да смекчите стила, за да съответства на облеклото ви. Ако искате да носите по-елегантен корсет, изберете по-трезва материя за костюм. Ако искате да изберете корсет с шарки, изберете сдържан такъв, който няма да ви конкурира визуално.
Колан
Това е един от най-лесните начини да добавите корсет към ежедневния си гардероб, без да прекалявате, така да се каже.
Ще искате да използвате корсет под бюста и вероятно тесен (оса), ако не искате да привличате прекалено много внимание към този „аксесоар“.
Просто носете къс корсет, за да подчертаете естествената си талия, както бихте направили с колан. Съчетайте го с всичко – от тениска, през жилетка до рокля с риза, за да стегнете талията си и да придадете ласкава форма на облеклото си. Това ще се съчетае еднакво добре с небрежна визия на тениска и дънки за уикенда, с безформена разкроена рокля или с блуза и пола, скривайки шева, в който горната част се смъква.
Когато разберете как да носите корсет небрежно, със сигурност ще оцените лекотата на пропускането на долната част на ризата и просто носенето на корсета вместо горна част. Естествено, това ще изисква използването на корсет overbust, но можете да съчетаете този тип топ с почти всичко.
Пробвайте го с навити boyfriend дънки, маратонки и бомбър яке за небрежна визия за уикенда. Съчетайте го с кожени клинове, помпи и байкър яке за шикозна, модерна клубна естетика. Или пък носете своя овърбуст корсет с широки панталони, клиновидни токчета и дебело колие с връзки за вечерно излизане.
Свързани: С какво да нося корсет без презрамки?
Можеш дори да избереш по-подходяща за работа визия, като съчетаеш овърбуст корсета с блейзър с копчета и панталон, но наистина трябва да внимаваш при избора на корсета, за да си сигурна, че няма да покажеш твърде много деколте. Истината е, че има безброй начини да оформите корсета си, когато го носите извън дрехите, и няма да имате проблеми да създадете модерна, небрежна визия, като включите тази дреха.