Натрупването на мазнини в областта на бедрата често ги прави да изглеждат по-изразени. В резултат на това, когато носите тесни дрехи, те изглеждат по-изложени. Когато търсите решения за намаляване на мазнините в областта на бедрата, е важно да знаете причините за това.
Какви са причините за мазнините в областта на бедрата?
Преди да преминем към решенията за намаляване на мазнините в областта на бедрата, нека разгледаме причините за натрупването на мазнини в тази област при жените:
1. Липса на физическа активност
Неактивността през по-голямата част от деня или многочасовото седене могат да доведат до натрупване на мазнини. Мазнините от храната се натрупват, защото не се превръщат в енергия поради липсата на физическо движение или упражнения.
2. Неподходяща функция на щитовидната жлеза
Хормоните на щитовидната жлеза помагат за регулиране на метаболизма в човешкото тяло. Дисфункцията на щитовидната жлеза намалява обмяната на веществата в организма, което води до ниско ниво на енергия и натрупване на мазнини.
3. Медицински проблеми
Лицата, страдащи от болки в коленете, гърба или глезените, често имат липса на физическо движение. Това ги подтиква да седят продължително време, което може да доведе до натрупване на мазнини.
4. Менопауза
Натрупването на килограми е естествено за жените, които са в менопауза или преминават през нея. По време на менопаузата организмът претърпява редица хормонални промени, които водят до натрупване на мазнини в близост до бедрата. В резултат на това жената трябва да прави упражнения за намаляване на мазнините в областта на бедрата по време на менопаузата.
Как да намалим мазнините в областта на бедрата?“
Работата върху решения за намаляване на мазнините в областта на бедрата и ханша не е магия, която се случва за една нощ. Това е цялостна и дисциплинирана процедура, която включва промени в начина на живот, диета, упражнения и др. Нека разгледаме различни решения за намаляване на мазнините в областта на бедрата:
1. Упражнения и тренировки
Включете различни упражнения, които са насочени към мускулите на бедрата и ханша. Например мъртвата тяга, клековете и нападите са насочени към долната част на тялото, като придават на краката тонизирана форма. Изследванията също така препоръчват от 150 до 300 минути физическа активност с умерена интензивност седмично.
Подобно е два дни в седмицата да се набляга на дейности за укрепване на мускулите. Упражненията или заниманията с качествена физическа дейност за определен период от време помагат за превръщането на натрупаните мазнини в бедрата в енергия.
2. Включете високоинтензивна интервална тренировка (HIIT)
Изследванията показват, че HIIT е ефективно упражнение за намаляване на мазнините в бедрата. То е един от видовете сърдечносъдови упражнения. То включва кратки периоди на интензивни упражнения, последвани от кратки периоди на почивка. Тази форма на тренировка повишава сърдечната честота, като насърчава тялото да изгаря повече мазнини за по-кратко време. Това може да включва 20 до 30 минути интензивен спринт или упражнения, последвани от 10 до 15 секунди почивка. След това преминете към други интензивни упражнения, като например клекове, след което починете за няколко секунди.
3. Съсредоточете се върху диетата си
Независимо колко много се занимавате с физическа активност, неподходящата диета няма да покаже ефективни резултати. Правилното хранене играе решаваща роля за намаляване на мазнините в областта на бедрата. Когато става въпрос за намаляване на мазнините в областта на бедрата, някои хора често избират тези диети:
– Кетогенна диета
– Нисковъглехидратна диета
– Ограничаваща калориите диета
– Палео диета
Проучванията показват, че различните видове диети имат почти сходни ефекти. Всеки вид диета има своите предимства и недостатъци. Можете да се консултирате с диетолог или да поддържате здравословен хранителен режим, като:
– Ограничите консумацията на алкохол
– Ядете предимно храни от растителен произход
– Избягвате преработени храни
– Намалите захарта и сладките храни и напитки и др.
Съответно: Как да свалим коремните мазнини ?
4. Включете електролити в диетата си
Съдържанието на електролити като магнезий, калций и калий може да се намери в спортна напитка. Нещо повече, тези електролити могат да бъдат открити в достатъчни количества в здравословните храни. Калият се конкурира със солта, като помага за поддържането на баланса на течностите в организма. Можете да включите в диетата си банани, зелени листни зеленчуци или кисело мляко. Те са богати източници на електролити. Ето защо порциите плодове и зеленчуци биха помогнали за поддържане на здравословно тегло, предотвратявайки натрупването на мазнини около бедрата.
5. Намалете
течните калории
Лицата често консумират течни калории като плодови сокове, газирани напитки, алкохол, газирани напитки, пълномаслено мляко, подсладено кафе и чай, горещ шоколад и т.н. Това е основната причина, поради която често наддаваме на тегло със значително натрупване на мазнини около бедрата. Въпреки че търговците твърдят, че тези напитки са тонизиращи и здравословни, те бързо увеличават мазнините около стомаха, бедрата и ханша.
6. Помислете за ябълков оцет
Пиенето на ябълков оцет също е ефективен начин за намаляване на мазнините около бедрата. Ябълковият оцет съдържа важни ензими и минерали като калций, магнезий и калий. Той спомага за разграждането на мазнините, натрупани в бедрата, елиминира токсините от организма и предотвратява задържането на вода.
Упражнения за намаляване на мазнините в бедрата
Искате ли решения за „как да намалим бедрата и ханша за 7 дни“? Ако е така, опитайте тези упражнения:
1. Правете клякания
Това е универсално упражнение, което е насочено към мускулите на долната част на тялото.
– Започнете, като се изправите.
– Стъпалата трябва да са по-широки от ширината на раменете.
– Протегнете ръце напред и се спуснете, докато бедрата ви станат успоредни на пода.
-Пауза с коленете, вместо да се съсредоточавате върху пръстите на краката.
-Издишайте и се върнете в нормално изправено положение.
-Повторете това от 10 до 15 пъти. След като овладеете това упражнение, увеличете интензивността за постигане на ефективни резултати.
2. Странични напади
Това упражнение е насочено към областта на бедрата и ханша, като помага за намаляване на мазнините и подобряване на гъвкавостта на тялото.
Застанете с крака, раздалечени на разстояние по-голямо от ширината на бедрата.
Дръжте тялото изправено и ангажирайте коремните мускули, докато гледате напред. Направете голяма крачка надясно и се спуснете в клекнало положение. С други думи, спуснете тялото си, докато дясното ви бедро стане успоредно на земята. Направете пауза от 4 до 5 секунди и се върнете в центъра. Опитайте с 12 до 16 повторения от всяка страна, като ги редувате.
3. Лежащо странично повдигане на краката
Това изолиращо упражнение укрепва и тонизира бедрата.
Легнете на постелката за йога на дясната си страна.
Повдигнете горния крак колкото е възможно по-високо.
Уверете се, че пръстите на краката остават насочени напред. Направете пауза за момент и спуснете крака.
За най-добри резултати се уверете, че коремните мускули са ангажирани, а тазът е стабилен. Повторете това упражнение по десет пъти от всяка страна.
Упражнения в изправено положение за намаляване на коремните мазнини
Ето някои упражнения в изправено положение за намаляване на коремните мазнини и как действат те:
1. Бягане на високо коляно
Това е кардио упражнение, което спомага за повишаване на метаболизма. По-добрият метаболизъм активира изгарянето на калории и подобрява силата и издръжливостта. Бягането на високи колене укрепва коремните мускули, подобрява динамиката, гъвкавостта и координацията и активира коремните мускули. Това спомага за бързото изгаряне на коремните мазнини, като същевременно увеличава сърдечната честота.
2. Вятърна мелница
Използването на дъмбел или гира, докато правите вятърна мелница, помага за изгарянето на допълнителни калории и подобрява стабилността и силата на ядрото. Това е от полза за бедрата и подколенните сухожилия, като същевременно подобрява гъвкавостта.
Как да свалим мазнини от бедрата без упражнения?“
По време на тренировки често се получават травми и обриви. Означава ли това, че трябва да спрете да се фокусирате върху намаляването на коремните мазнини? Възможно ли е да се намалят мазнините в областта на бедрата без упражнения? Разбира се, че да, ето няколко съвета:
1. Останете хидратирани
Задържането на вода също оказва влияние върху увеличаването на теглото. Ако не можете да поддържате тялото си хидратирано, това води до задържане на вода в различни области, особено в областта на корема и бедрата. Пиенето на достатъчно вода помага за намаляване на проблемите със задържането на вода и за изхвърляне на токсините от организма.
2. Балансирайте хормоните
Двата ключови хормона при жените – естроген и прогестерон, са до голяма степен отговорни за разпределението на теглото. Бременността, генетиката и изборът на начин на живот често нарушават хормоналния баланс. Това равновесие може да бъде възстановено, като се съсредоточите върху здравословния начин на живот.
3. Включете лютия червен пипер в диетата си
Той съдържа съединение, наречено капсаицин, което помага за разтварянето на мастната тъкан, като същевременно създава топлина в организма. То също така намалява приема на калории. Консумирайте 1-2 щипки лют червен пипер с чаша вода или го добавяйте към храната си.
Йога за намаляване на мазнините в областта на бедрата
Йога е холистичен подход за изгаряне на излишните телесни мазнини и укрепване на тялото. Ето някои популярни йога пози за намаляване на мазнините в областта на ханша и бедрата:
- Bhadrasana or Cobbler’s Pose
- Utkatasana or Chair Pose
- Салабхасана или Поза на скакалеца
- Наукасана или Поза на лодката
- Устрасана или Камилска поза
- Сурия Намаскар или Поздрав на слънцето
Тези йога асани са насочени към областта на бедрата и ханша, като изгарят натрупаните мазнини и подобряват гъвкавостта и силата.
Как да имате стройни бедра за 2 седмици
Възможно е да намалите мазнините в областта на бедрата и ханша за две седмици, ако сте строго дисциплинирани в упражненията и диетата си. Ето някои упражнения, които жените трябва да опитат, за да намалят мазнините за две седмици:
- Повдигане на краката в седнало положение
- Мост в седнало положение
- Притискане с ръце в седнало положение
Отдалеч от упражненията обърнете внимание на диетата с ниско съдържание на въглехидрати, тъй като тя помага за намаляване на мазнините. Не е добра идея обаче въглехидратите да се премахнат изцяло от диетата, тъй като това не би осигурило достатъчно енергия за функционирането на организма.
Други фактори, които могат да повлияят на теглото
Проучване показва, че хроничният стрес увеличава хормоните на кортизола, които водят до увеличаване на теглото. Изследванията показват пряка връзка между продължителността на съня и затлъстяването. Дори менопаузата допринася за промени в настроението, промени в консумацията на храна и нивата на активност. Всички тези фактори влияят върху разпределението на мазнините.
Заключение за намаляване на мазнините в областта на ханша
Това са някои съвети и трикове за намаляване на общото телесно тегло, особено в областта на ханша и бедрата. Най-добре е да познавате причините за появата на мазнини в областта на бедрата и да включите основните упражнения и диета в ежедневието си.