Всяко тяло е различно и формата на всеки човек е уникална. Няма двама души, които да са еднакви, което означава, че индивидуални фактори като обиколката на талията не винаги означават много, когато става въпрос за здравето.
Всъщност универсалните таблици за теглото и рисковете за здравето не винаги са полезни. Здравите тела са с различни форми и размери.
Обхватът на талията обаче може да ви помогне да разберете дали сте изложени на риск от потенциални здравословни проблеми, включително заболявания като сърдечни болести и диабет.
Въпреки че не бива да базирате представата си за здравето на едно-единствено число, важно е да разберете какво могат да означават тези цифри и кога може да е време да предприемете стъпки за подобряването им.
Средни стойности за жените във Франция
COUP D’OEIL
Средни стойности за жените във Франция:
- Обхват на талията: 98 см
- Височина: 161 см
- Тегло: 62,4 кг
- Размер на панталона: Широк до много широк
- Размер на роклята: От 18 до 20
Средният размер на талията на жената във Франция е 98
За сравнение, средният ръст на една французойка е 62,4 кг. Средното тегло на жените е около 62,4 кг. При
тези размери типичната французойка носи широк до изключително широк размер панталон, или между размер 18 и 20.
Средният размер на талията също варира в зависимост от възрастта. Например:
| Възраст | Обхват на талията в см |
|---|---|
| 20 до 30 | 90 |
| 40 до 59 | 99 |
| 60 и повече | 100 |
COUP D’OEIL
Средна стойност за тийнейджърките във Франция:
- Размер на талията: 82 см
- Размер на панталона: Среден до голям
- Размер на роклята:
12
За тийнейджърките и юношите на възраст от 13 до 19 години средната обиколка на талията е 82
еквивалентът на среден или голям размер панталон, или около размер 12.
Обхватът на талията на тийнейджърките се увеличава всяка година, с едно изключение: около 18-годишна възраст той леко намалява. Въпреки това тя се увеличава през следващата година, на 19 години.
| Възраст | Обхват на талията в инчове |
|---|---|
| 13 | 76 |
| 17 | 83 |
| 18 | 83 |
| 19 | 86 |
Графика за здравословно съотношение между талията и височината
Индивидуалните измервания на талията няма да ви кажат много за вашето здраве или за потенциалните рискове за здравето. Има обаче прагови измервания, при които рисковете за различни здравословни проблеми се увеличават. Тези мерки са:
| Waist circumference | Risk level |
|---|---|
| > 80 cm | увеличена |
| > 87 cm | значително увеличена |
Съотношението между талията и височината може да ви помогне да разберете дали сте изложени на риск от здравословни проблеми заради размера на
талията си. За да получите този процент, разделете височината си в инчове на талията си в инчове, след което умножете по 100.
| Съотношение между височината и ръста | Ниво на риск |
|---|---|
| < 42 процента | поднормено тегло |
| 42 до 48 на сто | здраво тегло |
| 49 до 57 на сто | наднормено тегло |
| > 58 процента | obèse |
Примери:
Ако сте високи 170 см и обиколката на талията ви е 81 см, съотношението между талията и ханша ви е 47%. Ето изчислението:
- 81 ÷170 = 0,47
- strong>0,47 x 100 = 47%
Това ви поставя в категорията на здравословното тегло. Това
обаче не означава непременно, че сте здрави.
Някои доставчици на здравни услуги и експерти използват съотношението между талията и височината, защото то може да им помогне да открият рисковете за здравето на по-ранен етап. То може да е по-полезно от традиционните измервания на теглото, включително индекса на телесната маса (ИТМ) и самото тегло.
Съотношението талия-височина се използва от някои доставчици на здравни услуги и експерти, защото би могло да им помогне да открият рискове за здравето на по-ранен етап.
Възможно е да имате здравословен ИТМ и въпреки това да имате излишни мазнини около стомаха, които биха могли да увеличат риска от развитие на определени заболявания.
Също така ИТМ може да показва потенциален риск за здравето, когато съотношението талия-височина и другите измервания не го показват.
Свързани с темата: Как да разберете своя телесен тип
Как да измерим размера на талията си
Частта от тялото ви, която здравният специалист счита за ваш истински размер, може да се различава от частта от тялото ви, която вие считате за свой естествен размер.
Натуралният размер на всеки човек е въпрос на лични предпочитания. Някои хора носят дрехите по-високо на торса си, докато други ги предпочитат по-ниско, по-близо до бедрата си.
Най-вече, за да разберете истинския размер на талията си , ще трябва да се измервате на едно и също място всеки път. За
да направите това, следвайте следните правила:
- Застанете с крака, здраво стъпили на ширината на раменете.
- Поставете рулетката около средата си, на половината път между долната част на ребрата и горната част на бедрата. Това се
нарича ilium. - Издишайте, след което се измерете с естествена мярка. Не го стягайте прекалено много и не оставяйте излишната лента да виси около бедрата ви.
- Можете да повторите това три пъти и да осредните резултатите, ако те се различават.
Оценка на обиколката на талията
Вашето здраве не се определя от число. Измерването, резултатът или размерът няма да бъдат решаващият фактор за това дали сте здрави или не.
Усещането за благополучие е смесица от много елементи на благополучието – от психичното здраве и физическата активност до, да, измерването на теглото и височината.
Но не позволявайте идеята за достигане на определено число – независимо дали става въпрос за число на кантара или число на рулетката – да ви води към определено поведение.
Тези числа са предназначени да бъдат ориентири и трябва да ви помогнат да оформите своите възгледи и цели за здравословен живот. Все пак разберете, че много хора със здравословен индекс на телесната маса може да са нездрави, а някои хора с по-голяма обиколка на талията ще са много здрави.
Правилната мярка за някой друг не е правилната мярка за вас. Това е особено вярно, ако се сравнявате с модели или лица по телевизията, във филмите и в медиите.
Такива сравнения могат да създадат нездравословни очаквания. Ако решите да промените размерите си, за да съответствате на външния вид на някой друг, може да се окажете болни или по-лошо. Вашето тяло, вашето здраве и вашето благополучие принадлежат на вас.
Въпреки че измерванията на талията и други цифри не винаги показват здравословен проблем, те могат да послужат като подсказка кога е време да инвестирате повече в здравето си.
Много изследвания свързват някои измервания, особено обиколката на талията, с повишен риск от здравословни проблеми като диабет тип 2, сърдечни заболявания и дори рак.
Ако искате да намалите риска от появата на тези заболявания и да намалите размера на талията си , тези ресурси могат да ви помогнат:
- Доставчик на здравни услуги. Този човек може да направи базови измервания на здравните показатели, като например холестерола и кръвното ви налягане, за да види дали с течение на времето настъпват промени. Тези показатели могат да показват подобрение, дори когато не виждате промените.
- Личен треньор. Може да не се нуждаете от наблюдението на фитнес инструктор за много дълго време, но ако сте начинаещ в упражненията или се нуждаете от структуриран режим, за да започнете, можете да наемете личен треньор, който да ви помогне. Тези обучени експерти могат да изготвят планове, които да отговарят на вашите нужди, както и на всички физически проблеми, които може да имате.
- Диетолог. Регистрираният диетолог е специалист, който може да ви помогне да разработите здравословен хранителен режим. Той може да изчисли броя на калориите, към които трябва да се стремите за един ден, като вземе предвид както здравословното ви състояние, така и планираното ниво на физическа активност. Той може да ви помогне да обърнете внимание и на други здравни фактори, включително хидратация и необходими хранителни добавки.
Обхватът на талията на средностатистическата французойка е 75 см. Освен това средностатистическата французойка е висока 161 см и тежи 62,4 кг.
Всички тези цифри са здравни показатели, но не и предиктори. С други думи, всяко число е само число.
Лицата са здрави независимо от размера и формата си и никой не може да определи колко здрав ще бъде някой въз основа на една единствена мярка, дори и на обиколката на талията.
Важното е да разберете как тези цифри, включително обиколката на талията, могат да ви помогнат да оформите по-здравословно бъдеще.
Приемането на тялото ви, грижата за него чрез упражнения и балансирана диета, както и работата за предпазването му от потенциални здравословни проблеми са все добри неща, които трябва да направите за себе си.