Колко време след раждането трябва да нося маратонка за талия?

Тренировките за талията могат да бъдат част от ефективен план след раждането на бебето, за да намалите средната част на тялото си и да се върнете към тялото си отпреди бременността. Но тъй като тялото ви претърпява толкова много промени по време на бременността и непосредствено след нея, може би се чудите: колко дълго след раждането мога да нося тренировка за талията?

Има няколко фактора, които трябва да вземете предвид, когато избирате варианти за отслабване на талията след раждането, като например вида на облеклото, което трябва да носите, и колко дълго трябва да го носите. Ето някои от нашите най-добри съвети за периода след раждането.

Важте: Не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете каквато и да е програма за отслабване на талията след раждането.

Първите шест седмици: връзване на корема

Телото Ви преминава през големи промени по време на бременността. Задържате много допълнителни течности, за да поддържате бебето, а лимфната ви система циркулира хормони, които правят връзките ви по-гъвкави. Органите Ви се движат, за да се приспособят към растежа на матката, а мускулите, сухожилията и кожата Ви се разтягат.

Така че през първите няколко седмици след раждането е достатъчно да кажем, че тялото Ви ще бъде в режим на пълно възстановяване! То ще евакуира излишните течности. Матката ви ще се върне към нормалния си размер, а другите органи и мускули ще си дойдат на мястото.

През тази фаза практиката на коремната пластика може да бъде полезна по няколко начина. Чрез прилагането на лека компресия около корема се насърчават естествените оздравителни процеси на организма и се поддържат мускулите и връзките в една линия, като се осигурява допълнителна подкрепа за гърба и бедрата. Чрез стимулиране на топлината около тялото се насърчава изпотяването и отделянето на течности.

Обвиването на корема не е нещо ново; то се практикува от векове в много култури по света като успокояващ начин за възстановяване на новите майки след раждане. Синтетичните материали улесняват съвременните жени да се отдадат на това, докато се приспособяват към живота с новородено.

По принцип можете да започнете да носите коремна превръзка около един ден след раждането (със съгласието на Вашия доставчик на здравни услуги). На този етап е важно да изберете модел, който ви поддържа, но е нежен. Препоръчваме ви жартиера Marena First Stage на Comfortwear FBA за първите шест седмици. Тази дреха често се носи и след хирургични процедури като липосукция или абдоминопластика. Компресията помага за намаляване на отока, като същевременно подпомага нормалното заздравяване на тъканите по време на възстановителния процес.

Седмици от 6 до 12: По-силна компресия

След като преминете шестте седмици, вероятно ще имате зелена светлина за упражнения и нормална активност, при условие че възстановяването ви е протекло гладко. Отокът би трябвало да е изчезнал и органите Ви да са повече или по-малко на мястото си.

На този етап в организма Ви все още има хормони, така че връзките Ви все още ще са малко разтегливи; мускулите на торса също ще са разтеглени и значително по-слаби от нормалното. На този етап може да поискате да увеличите нивото на компресия на дрехата си за корем.

Дрехата за поддържане на талията Comfortwear LGA2 Second Stage Legless Marena Support Girdle служи като преходна дреха между коремната операция след раждането и обикновената работа с талията. Тя предлага малко по-голяма компресия и е с малко по-малък размер от дрехата за първия етап.

Това е моментът да започнете да укрепвате мускулите на ядрото. Започнете лека тренировъчна програма – дори разходките имат своите предимства. Когато укрепнете, можете да увеличите интензивността на това, което правите. Попитайте Вашия лекар или треньор, специализиран във възстановяването след раждане, кои упражнения са най-подходящи за Вас. В някакъв момент през тази фаза можете също така да опитате да носите устройство за по-висока компресия на талията, когато правите упражнения (вж. по-долу).

Дванадесета седмица и след това

Макар че на този етап може да ви липсва сън и/или кърмене поради грижите за новороденото, след като преминете дванадесетата седмица, би трябвало да се чувствате повече като себе си. До около шест месеца след раждането в организма ви ще има остатъчни хормони, но освен това тялото ви ще функционира нормално. Ще трябва да продължите да укрепвате мускулите си и да работите върху издръжливостта си, като същевременно се хидратирате и се храните пълноценно. Като се грижите за себе си по най-добрия начин, ще бъдете по-щастлива и по-здрава майка, способна да посрещне по най-добрия начин нуждите на детето си.

Това е и моментът да започнете да се отнасяте по-сериозно към тренировките на талията си. Ако досега сте носили дрехи с мека компресия, преминаването към дрехи с максимална компресия не би трябвало да е труден преход.

Изберете компресиращо устройство, което ви позволява да намалите размера си, като например Hourglass Angel HA102 Best Waist Trainer. Можете да го носите удобно под дрехите си или по време на тренировка. Латексовата сърцевина стимулира топлината около корема ви и увеличава потенето ви. Така се потите повече по време на всяко упражнение, независимо дали става дума за лека разходка или за високоинтензивна физическа активност.

Въведете тази дреха постепенно в ежедневието си. Можете да започнете, като я носите само по един-два часа на ден, за да свикне тялото ви с усещането за максимална компресия. След това добавете по един или два часа носене всеки ден. Някои хора обичат да носят облекло за талия на два по-кратки сеанса през този въвеждащ период. Можете също така да правите почивка в определени дни, но след това ще трябва да възобновите програмата си.

С последователност след няколко седмици би трябвало да се чувствате комфортно, носейки уреда за талия поне осем часа на ден. Стремете се към поне осем часа, но не повече от дванадесет часа на ден.

Ако тренирате всеки ден и също така искате да носите уреда за талия под дрехите си през целия ден, ще ви бъде по-удобно, ако редувате два уреда за талия в гардероба си: един за дрехите и един за тренировките. По този начин ги запазвате хладни и си гарантирате, че винаги ще имате един, който да носите.

Свържете се с нас и съобщете на нашите експертни стилисти, ако имате въпроси относно носенето на аксесоар за поддържане на талията след раждане или как да започнете.

Свързани с темата: 5 вида корсети & как да ги носим

Leave a Reply

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *