Колкото и да ни се иска, влизането във форма не става за една нощ. Редовните упражнения имат някои предимства, които ще започнете да забелязвате веднага, но усещането за добра форма може да зависи от редица фактори.
Оформяне на фигурата: няколко ключови фактора!
Те включват колко сте здрави в началото и колко сте готови да се посветите на новия си тренировъчен режим! Когато се храните добре и се съсредоточите върху упражненията, можете да постигнете впечатляващи резултати в рамките на няколко седмици.
И така, колко време е необходимо, за да възвърнете фигурата си във форма? Разглеждаме го! Ще поговорим и за носенето на корсет, който да ви помогне в постигането на вашата фитнес цел.
Непосредствените ползи от упражненията
Няма нищо по-хубаво от усещането да се измъкнеш от напрегнатия ден. Независимо дали ще изберете джогинг в парка, кросфит клас във фитнеса или малко тренировки с тежести, незабавното облекчение, което следва упражненията, си заслужава и трениращите знаят за какво говоря.
Както и да помагат за намаляване на стреса, упражненията могат да повишат настроението ви, да подобрят психическото ви здраве и да ви помогнат да останете бодри. Упражненията имат толкова много психически и физически ползи, че бихме могли цял ден да обясняваме как те могат да бъдат полезни за тялото и ума ви!
Дотолкова, че някои упражнения могат да облекчат болката, свързана със заболявания като артрит. Разбира се, от
съществено значение е да изберете правилния вид упражнения.
Ако целта ви е да свалите килограми, възприемайте всяка спортна сесия като още една стъпка към постигането на целите си! Дори и да не виждате непременно ефекта след всяка тренировка, излизането от сесията, обляно в пот, ви казва, че вървите в правилната посока!
Всички тези положителни, здравословни избори се сумират.
Но е важно да не се самобичувате, ако пропуснете някоя тренировка. Просто продължете на следващия ден там, където сте спрели. Като оставим настрана незабавния ефект, колко време е необходимо, за да влезете във форма?
Вашият график за фитнес
Макар че често се чудим колко време е необходимо, за да влезете във форма, за съжаление няма универсален график! Тъй като има много различни начини за измерване на физическата форма или „влизането във форма“, този тип времеви рамки могат да варират при различните хора.
Много хора съобщават, че кардиото започва да става по-лесно след две седмици, което доказва, че стават все по-добри.
Поставяне на постижими цели
И така, как можете да измерите дали ставате във форма? Като си поставяте постижими цели.
Поставянето на цели не само ви кара да се чувствате по-мотивирани, но и ви позволява да измервате напредъка си в упражненията.
Започнете с прости цели. Независимо дали става въпрос за 10 минути на бягащата пътека, след това 15 минути, или за увеличаване на тежестта, която вдигате.
Здравословно хранене за здрава фигура
Здравословното хранене и цялостният здравословен начин на живот играят решаваща роля за вашата времева линия.
Ако смятате, че „фитнесът“ е отражение на цялостното ви здраве и физическа форма, ако спортувате, докато се храните лошо, няма да получите същите резултати, каквито бихте получили, ако възприемете здравословен начин на живот.
Много наситени и преработени храни могат да навредят на здравето ви. Те могат да повлияят на нивата на холестерола, кръвното налягане и здравето на сърцето ви. И така, как да влезете във форма? Упражненията играят важна роля, но те трябва да бъдат съчетани със здравословна диета.
Но нека оставим настрана модните диети, които просто не са устойчиви. Ако сте в горната част на кантара, постепенното намаляване на теглото – в съчетание с физически упражнения – е резултат от малки промени в начина на живот.
Последване на здравословен хранителен режим
Може да е трудно да се направят радикални промени в лошото хранене. За да преминете към по-здравословен начин на живот, можете да започнете, като обърнете внимание на това, което ядете в момента. Заменете мазните храни с постно месо, плодове, ядки и много зеленчуци.
Ако се изкушавате да похапвате, може би основните ви хранения не са достатъчно засищащи. В
този случай опитайте да добавите засищащи, бавно освобождаващи се храни, като овес и сладки картофи.
Редовни упражнения: Задължителни за оформяне на фигурата ви!
Не можете да бъдете във форма без упражнения! Колко време е необходимо, за да влезете във форма? Проучванията показват, че това е продължителен процес, като 6 седмици тренировки не са наистина равностойни на влизане във форма.
По време на проучването обаче участниците са изпълнявали контролни, силови или сърдечно-съдови упражнения с продължителност средно по 34 минути всяко, три пъти седмично. Ако всяка малка тренировъчна сесия ви помага да постигнете целите си, много от нас тренират по-дълго, повече от три пъти седмично.
Когато се опитвате да спортувате, колко време е необходимо, за да оформите фигурата си? Това зависи изцяло от вашите цели и нужди по отношение на силата, премахването на телесните мазнини, издръжливостта и общото отслабване. Например,
ако планирате да бягате маратон, нивото на физическа подготовка, от което се нуждаете, ще бъде много различно от нивото на физическа подготовка, от което се нуждаете, за да изкачвате стълби и да изпълнявате ежедневни задачи!
Колко време е необходимо, за да видите резултатите?“
Когато престанете да харесвате фитнес целите си или се отдалечите от фитнеса, може да е по-трудно да се върнете във форма.
Опитайте се да не позволявате на настоящото си фитнес ниво да ви потиска и потърсете начини да започнете бавно. Разбира се,
може да не сте в състояние да се качите на бягащата пътека за един час, но дори и най-малкото количество упражнения ще ви вкара в правия път.
Времето, което е необходимо, за да влезете във форма или да си върнете формата, зависи от вашите цели. Времето, което е необходимо, за да започнете да виждате разлики в нивото на физическата си форма, може да зависи до голяма степен от това какво се опитвате да постигнете.
Независимо дали искате да:
- Gain strength
- Improve endurance
- Lose weight
- Lose body fat
Отговорът на въпроса колко време ще ви отнеме, за да станете „във форма“, ще варира в зависимост от всяка от тези цели. Например, ако искате да свалите килограми и да натрупате маса, няма да постигнете резултати за една нощ.
Ако не сте във форма или не сте правили упражнения от известно време (или изобщо не сте правили такива), ще са ви необходими около осем седмици упражнения няколко пъти седмично, за да достигнете умерено ниво на физическа форма.
От друга страна, ако сте доволни от телесното си тегло и искате да подобрите издръжливостта си, кардио упражненията ще дадат по-бързи резултати.
За тези, които тепърва започват, две седмици може да са достатъчни, за да започнат да усещат ползите!
Придобиване на форма по различни причини
За много от нас причината да влезем във форма не е само защото знаем, че трябва да се грижим за физическата си форма.
Да речем, че искате да участвате в състезание. Ако имате нужда от амбициозна цел, която да ви мотивира, идеята да пробягате състезание на 5 км, 10 км или маратон може да ви помогне да измерите подобрението на физическата си форма.
Но преди да се впуснете в състезание или маратон, за да оформите фигурата си, защо да не проверите физическата си форма на трасе с препятствия за малко забавление? Има много начини да подобрите нивото си на издръжливост.
Не е задължително обаче да се упражнявате във фитнес зала. Ако предпочитате нещо по-малко състезателно и не искате да се чувствате като при тренировка, изберете пешеходен туризъм, колоездене или дори каяк.
Най-доброто ви физическо състояние в началото може да помогне да определите колко време ще ви отнеме да влезете във форма. Същото важи и за вида на упражненията, които избирате. Ако някога сте били в състояние да плувате много обиколки и сте изоставили рутинните си упражнения, скачането обратно в басейна не означава, че веднага ще можете да се върнете там, където сте спрели.
От друга страна, ако се впускате в кардио упражнения, които никога преди не сте опитвали, вероятно ще ви се отрази по различен начин като начинаещ. Въпреки че първото занимание може да ви се стори уморително, то определено си заслужава!
Не спирайте и визуализирайте стройната си фигура!
Винаги сте се чудили колко време е необходимо, за да влезете отново във форма? Няма еднозначен отговор, тъй като всеки човек е различен. Все пак това до голяма степен зависи от началната ви точка, независимо дали става въпрос за нивото на физическата ви подготовка, теглото ви или общото ви здравословно състояние.
Ако предишната ви тренировъчна програма е била прекъсната поради контузия, може да се наложи да действате малко по-бавно, за да избегнете повторно нараняване.
Когато веднъж сте натрупали известна сила, тя няма да ви напусне. Така че е много по-лесно да се върнете към силовите тренировки, без значение колко дълго сте прекъснали заниманията си във фитнеса!
Очаквате ли с нетърпение да промените формата на фигурата си?
Не винаги е лесно да възвърнете духа си след период без физическа активност. Ако започнете бавно и редовно, с постижими цели, скоро ще можете да видите напредъка си!
Откакто корсетите се появяват за първи път на модната сцена преди хиляди (да, хиляди) години, жените (и някои мъже) разчитат на тях, за да постигнат по-тънка талия и предимства за подобряване на фигурата.
Извайване на фигурата: Какво ще кажете за корсета?
Въпреки че корсетите като институция са имали своите възходи и падения, преминавайки през периоди на изключителна популярност (Викторианската епоха) и моменти на относително остаряване (ревящите двадесет години), не може да се отрече силата на корсета при осигуряването на подкрепа и компресия на
.strong>оформяне на фигурата, допълвайки физическите упражнения и здравословното хранене, както бе споменато по-горе.
Напоследък жените отново проявяват интерес към начините за постигане на по-тънка талия и изваяна, женствена фигура.
Поради това корсетите се завръщат. Или може би те никога не са изчезвали.
Както и да е, жените, които искат да покажат своите извивки, да изглеждат страхотно във всеки тоалет и да се чувстват красиви и женствени, могат да получат всичко това. Как можете да постигнете по-тънка талия и извити пропорции, за които сте мечтали, с корсет за трениране на талията? Ето какво трябва да знаете.
Незабавно удовлетворение
Ако искате да знаете как да оформите фигурата си с корсет, всичко, което наистина трябва да направите, е да го пробвате.
Това, което ще откриете, е, че подходящият размер корсет може незабавно да намали талията ви с 2-5 сантиметра, когато го стегнете здраво, предлагайки незабавни резултати, които не само подобряват външния ви вид и повишават самочувствието ви, но и ви дават основа за продължаващо трениране на талията.
Разбира се, трябва да започнете с избора на правилния стил и размер за вашето тяло, както и за вашите цели.
Например, ако просто искате да покажете по-тънка фигура сравнително бързо, корсет под бюста или дори малък корсет „оса“ ще свърши работа. Ако искате да преразпределите излишните килограми в областта на корема, за да създадете по-пропорционална фигура тип пясъчен часовник, моделът над бюста с по-изразена пружина може да свърши работа, а корсетът тип „дълги краища“ може да предложи отслабване на долната част на корема и бедрата.
Свързани с темата: Как да намалите корема си?
Когато става въпрос за размера, ще трябва внимателно да измерите подбедрицата, талията, бедрата, дължината на торса (от подбедрицата до бедрата) и евентуално бюста си, в зависимост от стила на корсета, който предпочитате. Правилният размер гарантира корсет, който приляга идеално и предлага възможност за затягане с напредването на програмата за трениране на талията.
Резултати от носенето на корсет
Така че сте опитали корсет и сте видели ефекта, който това традиционно бельо може да има върху вас, а сега искате повече. Нещото, което трябва да знаете за носенето на корсет за талия, е, че това е маратон, а не спринт, и започва с поставянето на реалистични цели.
Макар че още от самото начало можете да се възползвате от изглаждането и дори свиването на няколко сантиметра, може би ще искате да намалите талията си още повече.
Съответно: Бебе за отслабване за жени
Как да решите колко сантиметра можете да постигнете? На първо място, това може да зависи от настоящия ви ръст. Ако вече сте стройни, намаляване на талията с до 10-12 сантиметра може да е вашият реален лимит. От друга страна, ако искате и да отслабнете много, можете да намалите талията си значително, докато сваляте килограми.
Трябва да си създадете програма за трениране на талията, която включва постепенно носене на корсета през целия ден (8-10 часа на ден), след това постепенно затягане, като накрая преминете към по-малки корсети с напредването на работата. Важното е да запомните, че носенето на корсет за талия е личен процес и трябва да установите програма, която е безопасна, здравословна и съобразена с вас. Крайният резултат може да бъде полупостоянен, стига да продължите поддръжката, след като постигнете целите си за талията.
За да бъдем честни, най-важният аспект за постигане на по-тънка талия с корсет е просто редовното му носене. Как да го направите, когато съвременните дрехи всъщност не са предназначени за носене върху обемисто поддържащо бельо?
Започнете с избора на стилни корсети от лек памук, сатен или мрежа, които обгръщат по-добре тялото и свеждат до минимум обемистите украшения, които могат да се появят под дрехите. Изберете стилове с подрамки, които се скриват по-лесно, и помислете за сатенени дантели, които лежат по-плоско от найлоновите.
Тогава изберете дрехи, които по-добре прикриват бельото ви, например топове с емпирична талия, които плават над корема, или блейзъри, които скриват издутината на дантелите в задната част. Или просто носете корсета извън дрехите си, като замените например широк колан или жилетка. С малко креативност няма да имате проблеми да включите корсета в гардероба си и да постигнете желаната по-тънка талия.